Descubra cómo el almuerzo puede estimular la reducción de peso

Por Débora Silva

Muchas personas todavía se adhieren a las dietas peligrosas para bajar de peso, sin embargo, comer bien es fundamental para mantener la salud y puede estimular la reducción de peso. Ninguna comida debe ser "pulada", ya que cada una de ellas proporciona los nutrientes adecuados y en las cantidades necesarias para el día.

El almuerzo es la segunda principal del día y, además de proporcionar la energía necesaria para completar las actividades de nuestro día, todavía puede estimular la pérdida de peso.

Consejos para mejorar la calidad del desayuno

Además de tomar un desayuno reforzado, es importante mejorar la calidad del desayuno, ya que, cuando almorzamos bien, no sentimos ganas de "assaltarmos la nevera" y hacer que todos aquellos lanchinhos durante la tarde.

Imagen de un plato de comida

Foto: Depositphotos

Vea a continuación algunos consejos para aumentar la calidad de su desayuno y estimular la reducción de peso:

Sustituciones

Es posible perder aquellos libras no deseados sin cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Para esto, basta con realizar algunas sustituciones simples, como, por ejemplo, cambiar el arroz blanco por la quinua.

La quinua es un pseudocereal rico en nutrientes y libre de gluten, además de ser una fuente de hidratos de carbono de digestión lenta, lo que proporciona la sensación de saciedad y evita la ingesta de calorías adicionales.

Variar el menú

Hay quien todavía piensa que comer sólo hojas va a ayudar a adelgazar, pero, esto no es correcto! El desayuno debe ser una comida con una gran variedad de alimentos, como los hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Sólo tienes que saber elegir los ingredientes correctos para estimular la sensación de saciedad.

Elegir los alimentos correctamente

Es necesario saber elegir los alimentos para estimular la sensación de saciedad. Con pocas calorías, la comida puede ser adecuada (con la presencia de muchos nutrientes) y que ayuda en el control del peso.

Las preparaciones más simples suelen ser las más adecuadas. Así, es mejor optar por los vegetales asados, carnes a la brasa, verduras aliñadas con aceite de oliva y limón y una fruta como postre.

Evitar self-service

Haga lo posible para evitar los restaurantes self-service, llevando sus comidas hechas en casa para el trabajo. De esta manera, usted se alimentará de manera saludable y puede evitar las exageraciones.

Desayuno detox

Si usted se siente pesada por haber exagerado el fin de semana, puede hacer una comida detox para eliminar las toxinas y estimular la pérdida de peso.

Apueste por los platos con legumbres, cereales integrales, ensalada cruda, verduras hervidas y una fuente de proteína.

Alimentos termogénicos

Los alimentos termogénicos, que aceleran el metabolismo y favorecen la pérdida de peso, también pueden ser añadidos a su almuerzo.

Uno de los alimentos y especias que ayudan a quemar la grasa corporal son los siguientes: pimientos, brócoli, manzana, pera, omega 3, calcio, mostaza en grano,jengibre, el curry y el cardamomo.